skala kelaparaan bagi kamu untuk makan adalah ketika kamu berasa agak lapar.
bukannya ketika berasa hendak makan walaupun perut tidak lapar.kamu juga perlu makan sebelum saampai ke tahap kebuluran kerana jika tidak tubuh kamu mudah mendapat penyakit kerana tidak cukup ntrisi yang di perlukan.
ini adalah satu tabiat yang perlu diubah.
makan ape yang di inginkan dan bukan mengikut perasaan
kamu harus kenal pasti ape yang kamu ingin makan dan kamu boleh mengetahuinya kerana otak akan menyampaikan isyarat apakah makanan yang kamu inginkan.contohnya jika kamu melihat nasi bersama ayam goreng di depan mata,dan membuatkan kamu terliur,bererti kamu menginginkan makanan itu (dengan isyarat kamu sudah terasa agak lapar).tetapi sekiranya kamu masih lagi terasa kenyang tetapi inginkan sesuatu makanan,ini bermakna kamu hanya mengikut perasaan saja.
makan tanpa mengikut nafsu dan perasaan
minimum kunyahan adalah sebanyak 21 kali dan setiap kali diantara suapan itu kamu perlu meletakkan sudu grafu diatas pinggan,jagan makan dengan tergesa-gesa dan lahap kerana ia akan membuatkan
kamu berasa lebih lapar dan makan lebih banyak.berhenti makan apabila serdahana kenyang:
sekiranya kamu tidak berhenti,ia akan membuatkan kamu mengambil makanan yang berlebihan dan pada tahap ini juga kamu sudah tidak lagi menikmati makanan itu.perlu diingatkan bahawa ketika kamu mengambil makanan di dalam pinggan,letak dalam keadaan sedar.dengan itu kamu tidak akan meletakkan makanan secara berlebihan.
No comments:
Post a Comment